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Aminoácidos

Los aminoácidos son otro gran ayudante, recomiendo ampliamente los BCAA, son aminoácidos esenciales, el cuerpo debe tomarlos en la dieta, no puede sintetizarlos.
El uso ideal de BCAA es antes y después del entrenamiento. También recomiendo una dosis por la mañana en ayunas.
Los puede encontrar en forma de tabletas, polvo y líquido. Sin embargo, los polvos y líquidos tienen una absorción más rápida.

También recomiendo usar glutamina, que se usa principalmente durante períodos de mayor esfuerzo físico, idealmente en la dieta pero también en volumen. Mejora la inmunidad y previene el catabolismo.
También puedes utilizar otros aminoácidos como arginina, l-carnitina, taurina, tirosina y muchos otros, y cada uno de ellos tiene sus propias propiedades específicas. Sin embargo, no pertenecen a la cimentación completa sino a la superestructura.
Se utilizan con el estómago vacío cuando su absorción es máxima. Algunos también los toman después de una comida, lo que aumentará su ingesta de proteínas, pero otros alimentos ralentizarán su absorción.

Aminoácidos esenciales: el cuerpo debe aceptar, incapaz de crear:
-histidina
-lisina
-fenilalanina
-metiononina
-BCAA -leucina, isoleucina, valina
-treonina

Aminoácidos no esenciales: el cuerpo puede crear:
-glutamina
-carnitina
-arginina
-taurina
-tirosina
-HMB
-triptófano y otros

Los aminoácidos más utilizados y su uso:
Arginina: 1-10 g al día
- aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, aumenta la lixiviación de la hormona del crecimiento, mejora el bombeo muscular

Glutamina: 5-20 g al día
-mejora la inmunidad, previene el catabolismo, mejora la regeneración

Leucina: 3-10 g al día
- tiene el mayor efecto sobre el crecimiento muscular

Carnitina: 500 mg-3g
-ayuda a quemar grasa especialmente durante el ejercicio

Tirosina: 1-3 g al día
-mejora la concentración, acelera la regeneración

Taurina: 1-3 g por día
-mejora la energía, aumenta el rendimiento físico y mental

Triptófano: 1-3 g al día
-mejora el estado de ánimo, el sueño
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