Proteínas para el crecimiento de masa muscular

El entrenamiento de fuerza conduce al crecimiento muscular y no al consumo excesivo de proteínas. Si comes más proteína de la que necesitas, simplemente úsela como fuente de energía.
Los culturistas también necesitan una dieta a base de carbohidratos porque los carbohidratos se almacenan en los músculos y son una fuente de energía para su actividad. No puedes levantar pesas y esperar demasiado de tu entrenamiento si tus músculos están libres de glucógeno. La nutrición alta en proteínas y baja en carbohidratos no proporciona suficiente energía.
Las proteínas son importantes para el crecimiento del cabello y las uñas, la producción de hormonas, el mantenimiento de la inmunidad y la restauración de los glóbulos rojos.
Todo el exceso de proteína se utiliza como fuente de energía o se almacena en forma de glucógeno o grasa corporal.
Una persona no puede almacenar la proteína ingerida en la dieta en forma de masa muscular, proteínas o aminoácidos. Por lo tanto, nos vemos obligados a tomar la dosis necesaria de proteínas diariamente en una dieta distribuida uniformemente a lo largo del día.
Si necesitas saciar tu hambre o aumentar tu ingesta de proteínas, especialmente para las personas que están constantemente en movimiento, aquí hay algunas ideas:
yogur griego
queso cottage
Leche
Huevo cocido
atún enlatado
jamón de pollo
edemame 
mantequilla de maní
almendras, pistachos y otros frutos secos